游行 - 嘎嘎磨房

北京清晨的骑行：千里之行,始于足下

作者:嘎嘎 2008-07-24,06:08 下午周四 (6) Comment

清晨的鸟巢

　　天气有些阴,空气有些雾,能见度有些低.爬的太早,出去锻炼果然是个不错的想法.话说,千里之行,始于足下!经过半个来小时的整理,在清晨,5点40出发,经过2个余小时的骑行,于8点回到起点,完成41公里的里程,途径天安门,大剧院,绕道4环经过鸟巢然后回到朝阳公园桥!虽然速度有些慢,但是对恢复骑行状态帮助还是很大的!卡路里消耗1000kcal!
　　由于睡眠过少还是在10点爬在了床上!哈哈哈!

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2008年环法自行车赛11赛段

作者:嘎嘎 2008-07-17,05:06 上午周四 (0) Comment

　　看完2008年环法自行车赛9,第11赛段.几个大山哦耶!收割的麦田和绿油油的草坪,不会是临时扑的草坪吧!哈哈哈!
　　CCTV主持人边上那哥们介绍了补充体力的能量棒,耐力棒,迅速补充棒,挺有意思,不过没介绍的很详细!

　　能量棒，源于1985年，是马拉松运动员的妻子——一名营养学家特别研制的运动营养食品。巧克力源于中美洲热带雨林野生可可树，那是1300多年前的事。继续阅读请点击…

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补液的重要意义
　　
　　人体的近三分之二是水，它在人体中发挥组成细胞、排泄废物、保护组织、传输营养物质及气体、维持血液的容积和调节体温等六大功能。对于耐力项目的运动员来说，水的六大功能中的体温调节和物质运输这两项功能就显得更为重要了。这是因为，运动员在进行训练时，肌肉内的能源物质通过燃烧只有25％的化学能转化为机械能，而75％的能量变成了热能积蓄在体内，使体温升高。肌肉中的热能必须由血液带到体表，再通过汗液蒸发的方式散发掉。所以运动中出汗是体温调控的重要方式之一，水是这一过程的关键物质。此外，水在运输营养物质和氧气，以及排除代谢废物和二氧化碳的过程中也是必不可少的。如果运动前没有充分地饮水(医学上称之为“水合”)，运动中又不注意补水，就会造成脱水，脱水的程度也会随着运动时间的延长而加重。脱水会造成四大危害：继续阅读请点击…

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使用感受与效果:Neutrogena/露得清防擦防水防晒清爽透气隔离乳(淘宝购得)

作者:嘎嘎 2008-07-16,12:44 上午周三 (0) Comment

防晒霜效果

　　前几天购买了淘宝网上一直非常火爆的:Neutrogena/露得清防擦防水防晒清爽透气隔离乳SPF45,118ml,在淘宝上既然48元入手,市场参考价既然是:210.00元．既然２－３折,买的时候没看到(估计看到早放弃了),据我了解大众品牌的利润是做不到这么夸张的.虽然下午骑行是有些晒，但是有些夸张，回头我用小飞的防晒霜和隔离霜对比下．难道太阳真那么猛，淘宝上万的信誉．失败．防晒霜非比化妆品没有美容就算了，现在还让身体受到伤害．不如早些时候用的丁家宜．回头检验真伪去！

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炎热的夏天开展自行车活动总结

作者:嘎嘎 2008-07-15,11:18 下午周二 (2) Comment

　　经过下午的实战经验骑行,回来是问题多多,出门前还是按照往常的配置,并无带气筒等设备.不知道是地表温度过高,还是被砸或内胎老化,前后轮集体罢工,害我推行2,3公里修车.毒辣的阳光直接灼伤手臂,防晒霜用处不好说……

　　总结夏天出门经验准备:

防晒措施要准备好,带上手套(保护手背),穿上高SPF长袖衬衫或T恤,长裤.夏天其实穿深色衣服更防晒,可能就会热点,但总比晒伤好啊. 千万别穿个背心,-_-!像是出去搞日光浴!
感觉别扭就狂涂防晒霜,建议1-2小时补一次.SPF30以上最好.
人体最须保持凉爽的部分是头部和脑部,所以带顶帽子,最好可以连脖子一起遮住,不过我还没发现骑自行车好用的.好像有专门护脖子的或头巾.
眼镜,防紫外线最好到400左右吧.(劣质着色的眼镜,会导致瞳孔变大,吸收更多紫外线.后果就是白内障.)
出门前最准备点药!藿香正气水(现在还有颗粒的,爽!),仁丹!碰到加油站冲进去冲冲头什么的.(人的体内温度通常是37度,人体核温到达40.6度时人就会中暑(神志不清,痉挛,最后可能陷入昏迷))
光是处于43度的高温下,人体每小时会流失约1升水.一般尿尿发黄,就是脱水的表现.运动后大量补水会破坏体内电解质平衡,盐份的流失,导致抽筋甚至虚脱.加盐的糖可以缓解。
饮水少量多次,每次0.1升.过多会让大量水分进入血液中,使血量增加,增加了心脏的负担,人体的渗透压降低,影响水代谢,使水分吸收速度变慢,再者,喝多排多,使得大量盐分流失,破坏血液中盐平衡,很容易增加身体的疲劳感,引起肌肉痉挛.
出门前可以按如下配方:每升水,加食盐4克,葡萄糖100克和橙汁150毫升.这样既补充了水分,也补充了盐、葡萄糖和维生素,使体内水盐代谢平衡.我以前喜欢冲高浓度牛奶加些咖啡和蜂蜜.非常香,哈哈!最后丢个4块冰块!
运动中或后,不宜大喝冷饮,使肠胃血管受到冰冷刺激,引起血管突然收缩,使胃部痉挛,胃痛,长期会导致慢性胃病;再者,剧烈运动时,咽喉毛细血管出于扩张状态,突然受凉刺激,容易引起喉部发炎,咳漱症状.
正午太阳毒辣的时候尽量还是躲下吧!
夏日最容易破胎了,尽量没过一小时看下轮胎的压力,及时放气!
如果发生爆胎一般胎垫无法承受高压，向内变形太多甚至破裂,一般建议选择能承受高压的胎垫.
带上补胎用品,备用优质内胎,气筒还能在温度低的时候补充轮胎气压,不过挺麻烦!
遇到柏油融化的路面,千万避开,如别无选择,先上土路让车轮沾些土.