维生素C(抗坏血酸)

　　维生素C是水溶性维生素，是知名度最高的营养素，不但是美容灵药，更是抗氧化、保护细胞、甚至有效抗癌的维生素。它普遍存在于蔬菜水果中，但容易因外在环境改变而遭到破坏。

<功效>

1. 增加皮肤弹性，预防色斑；
2. 促进伤口愈合，治疗外伤、灼伤、牙龈出血，加速手术后的恢复；
3. 预防滤过性病毒和细菌的感染，并增强免疫系统功能；
4. 降低血液中的胆固醇，减少静脉血栓发生几率；
5. 可治疗普通的感冒，并有预防的效果；
6. 可减弱许多能引起过敏症的物质的作用；
7. 帮助吸收铁质，崩解叶酸，并能预防坏血病；
8. 有助防止致癌物亚硝胺的形成，具有抗癌作用；
9. 可使蛋白质细胞互相牢聚，有助制造胶原，防止衰老，延长生命。

<建议每日摄取量>

　　成人的建议摄取量是每天60mg。在怀孕和哺乳期间需要更多，应在70~95mg。但要注意，维生素C虽好，过多摄入可能会引起结石或出现副作用。另外，在服用洋参后3小时内不要服用维生素C制剂或食用含维生素C丰富的食物。

<补充周期>

　　维生素C在人体内仅停留4小时，所以每天至少补充两次。

<食物来源>

　　绿色蔬菜、青椒、番茄、辣椒、菜花、土豆、杏、苹果、桃等。

<需要人群>

• 吸烟、酗酒及爱吃肉食的人补充维生素C对身体有益；
• 服用避孕药、抗生素、阿司匹林的人要增加维生素C的摄取量；
• 一氧化碳会破坏维生素C，所以住在都市的人要增加维生素C的摄入。

<缺乏信号>

　　无过度劳累、环境急剧改变或其他器质性疾病等客观原因，但却常感疲劳，常易感冒、咳嗽，抵抗力下降，牙龈经常出血，伤口难愈，舌头有深痕等。

<缺乏症>

　　严重缺乏维生素C会出现坏血病。

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