维生素B6(吡哆素)

　　维生素B6是水溶性维生素，消化后8小时以内会排出体外，所以需要食物或者营养补品来补充。实际上维生素B6是由几种物质集合在一起组成的，是制造抗体和红血球的必要物质，摄取高蛋白食物时要增加它的摄取量。因为肠内的细菌具有合成B6的能力，所以多吃蔬菜是必要的。另外，消化维生素B12时，B6是必不可少的；在制造盐酸和镁时，B6也是必要的。

<功效>

1. 能适当地消化、吸收蛋白质和脂肪；
2. 帮助必需的氨基酸中的色氨酸转换为烟酸；
3. 防止各种神经、皮肤的疾病；
4. 缓解呕吐；
5. 促进核酸的合成，防止组织器官的老化；
6. 降低因服用抗忧郁剂而引起的口干及排尿困难等症；
7. 减缓夜间肌肉痉挛、抽筋麻痹等各种手足神经炎的症状；
8. 是天然的利尿剂。

<建议每日摄取量>

　　成人建议摄取量是每天1.6~2.0mg。妊娠期的妇女需2.2mg；哺乳期间则需2.1mg。维生素B6与维生素B1、维生素B2、泛酸、维生素C及镁配合作用，效果最佳。

<补充周期>

　　维生素B6在人体内仅停留8小时，故需每天补充。

<食物来源>

　　绿叶蔬菜、啤酒、小麦麸、麦芽、肝、大豆、甘蓝、糙米、蛋、燕麦、花生、核桃等。

<需要人群>

• 贫血症、脂溢性皮炎、口舌炎症都与缺乏维生素B6有关；
• 服用避孕药的妇女要增加摄取量；
• 令用大量蛋白质的人必需摄取更多的维生素B6。

<缺乏症>

　　贫血症、脂溢性皮炎、舌炎。

相关文章

• 维生素P(芦丁)
• 维生素K(止血维生素)
• 维生素H(生物素)
• 维生素E(生育酚)
• 维生素D(骨化醇)